孙家寨3A级景区康养气象提示（二）

预计今天下午到夜间小雨转多云，24日白天到夜间晴间多云，早晨有大雾天气。今日迎来秋分节气，标志着正式进入“暑退秋澄转爽凉”的仲秋时节。晴好天气时，秋高气爽，能见度佳，适宜户外活动和养生保健，但昼夜温差显著增大，可达10℃以上，空气湿度下降，秋燥明显。需防范感冒、呼吸道疾病和皮肤干燥等问题。

一、天气预报（9月23日15时～9月24日14时）

二、气象指数预报

三、康养气象服务提示

秋分气象康养的核心是顺应“阴阳平衡”与“收敛闭藏”的节气特点，重点在于防燥、润肺、调脾胃，并通过作息和运动调整，适应昼夜等长向昼短夜长的过渡。

（一）核心健康关注点：防“秋燥”

秋分后，气温下降，空气湿度显著降低，“秋燥”是最主要的气候健康风险，常表现为口干、皮肤干燥、咽喉肿痛、便秘等。饮食润肺防燥：以“滋阴润燥”为原则。

推荐食用：梨（蒸梨更佳）、银耳、百合、蜂蜜、芝麻、莲藕、山药等。避免：辛辣刺激（如辣椒、生姜）、油炸食物，以免加重体内燥气。

起居保湿：室内可使用加湿器，或放置一盆清水，保持空气湿度在40%-60%；每日饮水量建议保持在1500-2000ml，以温水为主，少量多次饮用。

（二）作息调整：顺应“昼短夜长”

秋分后白天逐渐缩短，应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，帮助身体收敛阳气，为冬季养藏做准备。

入睡时间：建议晚上10点前入睡，避免熬夜耗伤津液和阳气。

晨起活动：早晨可适当早起，在阳光柔和时进行散步、太极拳等轻度运动，有助于唤醒阳气，但需注意避免过早（露水未干时）外出，以防湿气侵袭。

（三）运动与保暖：适度收敛，防凉邪

 运动强度：秋季运动宜“收敛”，避免剧烈运动（如长跑、高强度健身）导致大汗淋漓，耗伤肺气和津液。建议选择散步、慢跑、瑜伽、八段锦等温和运动，每次运动以身体微微发热、无明显疲劳感为宜。

保暖重点：秋分后“一场秋雨一场寒”，早晚温差增大，需注意添衣保暖，尤其护住腹部、背部和脚部（中医认为“脚为肾之根”，脚部受凉易影响脏腑功能），避免因受凉引发感冒、腹泻等问题。

（四）情绪调节：防“悲秋”

中医认为“秋属金，对应肺，肺主悲”，秋季易让人产生伤感、低落的情绪，即“悲秋”。建议通过户外活动（如登高、赏菊）、与人交流、听舒缓音乐等方式调节情绪，保持心情舒畅，避免过度思虑或抑郁，以防止情绪波动影响肺部健康。