孙家寨3A级景区康养气象提示（一）

预计我县明天将出现高温天气，最高气温可达37℃以上，同时明天白天伴有中度紫外线和较低湿度（约30-50%），易加剧热应激风险。高温不仅会导致中暑、脱水和热射病等急性健康问题，还可能诱发心血管系统疾病、呼吸系统不适及情绪波动，尤其对老年人、儿童、慢性病患者及户外工作者构成较大威胁。

一、天气预报（6月24日21时～6月25日20时）

二、气象指数预报

三、康养气象服务提示

（一）户外活动与作息建议。为避免高温时段（10:00-16:00）的直接暴露，建议您调整日常作息。如需外出，优先选择清晨或傍晚时段，并佩戴遮阳帽、太阳镜及轻薄透气衣物（如棉麻材质），以减少热吸收。同时，户外劳动或运动人群应控制时长，每隔30-40分钟休息一次，寻找阴凉处暂避。若必须长时间在高温环境工作，建议雇主提供防暑设施，如移动遮阳棚或轮休机制，以预防热疲劳累积。此外，高温易引发疲劳和注意力下降，驾车时需开启空调并保持车窗通风，避免疲劳驾驶引发事故。

（二）饮食饮水与身体调理。高温天气下，身体水分流失加速，每日饮水量应增至2-3升，但需避免过量饮用冰水或含糖饮料（可能加剧肠胃不适），首选温水或电解质水（如淡盐水或运动饮料），以维持体液平衡。饮食方面，推荐清淡易消化的食物，如新鲜蔬果（西瓜、黄瓜等）、粥类和低脂蛋白食品，减少油腻辛辣摄入，以防消化不良或上火。针对康养重点人群（如老年人或慢性病患），建议家中常备清凉解暑用品（如藿香正气水或绿豆汤），并定时监测体温和血压；若出现头晕、恶心或皮肤发红等中暑症状，立即移至阴凉处，用冷水擦拭身体，并及时就医。

（三）居家环境与心理调适。室内环境中，请合理使用空调或风扇，但温度不宜过低（建议设定在26-28℃），以免温差过大引发感冒或空调病。同时，保持空气流通，可通过窗帘遮阳和定时开窗来调节湿度（理想值为40-60%）。高温还易导致情绪烦躁或焦虑，建议结合康养休闲活动，如早晚清凉时进行轻度伸展或冥想，或居家阅读、听舒缓音乐，以减轻心理压力。对于社区康养中心或家庭照护者，我们提醒加强巡查措施，重点关注独居老人或体弱者，确保他们有紧急联系方式。