居家战“疫”，也要关注身心健康

面对疫情，全民参与，全面抗“疫”。不管是每天奋战在一线的工作者，还是为了减少接触居家的每一个人，大家都是为了更快的战胜疫情而努力。“战役”的同时我们更不能忽略身体和心理健康。

一、维持正常生活规律，健康生活作息。熬夜容易降低身体的免疫能力

二、增加家庭锻炼，提高身体素质。居家锻炼做到适量和规律，运动前2小时内不要吃饭，运动过程中能量消耗大，应从低运动、伤害皮肤和打乱生物钟。熬夜后会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。所以睡前1-2小时避免看电视或是使用电脑，将手机和平板电脑等电子设备放在双手触及不到的地方。

三、合理安排饮食。食物多样，谷类为主。多吃蔬果、奶类、富硒植物，少吃肥肉，熏腊肉，杜绝食用野生动物。少盐少油，控糖限酒饮食宜清淡少食辛辣刺激性食物。保证饮水量，每日保证1500-2000毫升，多次少量，主要饮用开水或淡茶。

量开始，让身体慢慢适应。运动时由于出汗多，水分丢失快，运动后应及时补充水分，但一次不要喝太多，狂饮会增加心脏负担。初级锻炼者遵循循序渐进原则逐渐增加运动量，不可一开始就做高难度运动项目。

四、培养健康学习计划。利用居家这段时间静下心来读一本自己喜欢的书。培养一份新的兴趣爱好，比如学习做饭提高自己的厨艺，为自己爱的人做一份丰盛的晚餐。学习剪纸，在新年到来之际增添一份喜庆的气息。坐下来和家人多聊聊天，有了更多的时间和家人接触，放下手机和电脑聊一下自己当下的生活，帮助很想了解新事物的父母，学习新鲜事物。

在这场没有硝烟的战场中，居家也是一种抗疫的行为，每个人做到健康抗疫，做到快乐抗疫。坚信没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。我们一定会获得最后的胜利。