“胖得要命”是真的！体重决定寿命，快来看看您超标了吗？
发布时间：2023-06-29 发布机构：卫生局 字体：[ 大 中 小]
体裁分类：公告公示 主题分类：卫生、体育 文号： 索引号：000707989/2023-1435
有的人容易长胖，喝水都长肉，有的人却偏偏怎么吃都不胖，胖和瘦也许是天生的吧！ 可千万别“听天由命”！胖和瘦不仅仅是体型的问题，它和寿命的关系可大着呢~
过瘦和过胖都不好，
那哪种体型的人更长寿？
如何衡量自己的胖瘦？
想长寿要怎么做？
研究表明，体重和长寿之间存在着一定的关系。
超重和肥胖会增加冠心病、2型糖尿病、绝经后妇女乳腺癌、儿童高血压的发病风险。根据目前研究，有50余种疾病与肥胖有关，而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程可能加重肥胖，形成恶性循环。
低体重同样也会增加老年人的死亡风险，因为太瘦的状态，会降低人体对疾病和创伤的耐受能力，增加罹患各种疾病的概率，降低生存质量，增加死亡风险。
年轻时正常体重、年老后体型微胖的人，寿命更长。
BMI（体重指数）=
体重（kg）÷身高（m）的平方
表一 中国成年人体重分类 BMI ＝ Kg体重/㎡身高
分类 | BMI /kg.㎡ |
肥胖 | BMI≥28.0 |
超重 | 24≤BMI≤28.0 |
体重正常 | 18.5≤BMI≤24.0 |
体重过低 | BMI<18.5 |
另外，老年人体重正常的BMI判断界值与中青年人不同，BMI在20.0~26.9为宜。
近年来，越来越多对脂肪分布与健康风险相关性的研究发现，腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。
当女性腰围超过80cm、男性超过85cm，或腰臀比(腰围/臀围)男性超过0.9，女性超过0.8时，就预示慢性疾病发病提高的风险了。
饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，不要早餐对付、午餐点外卖、晚餐大吃大喝。
办公室、客厅等随手可及的地方，不要放高热量的零食，替换为坚果、酸奶等。
少点外卖，尽量自备午餐，烹调以蒸、白灼、炖、凉拌为主，少放油盐糖。
避免久坐多做瘦腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等；上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等；跑步适合大多数人，一周3~5次，每次至少30分钟为宜。
老年人
适度运动，增加肌肉 身形消瘦的老人：适度运动，有助增强肌肉活力，快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动量较小，方便开展易坚持，可每天锻炼1~2次，每次半小时左右，以轻微出汗为宜。
过度肥胖的老人：尤其是有“三高”等慢性病的老人，应适当减重。
除运动外，要在饮食上加以改善。少量多餐，每日4~5餐，每餐七分饱；每天吃一颗鸡蛋、喝一杯牛奶，吃一两鱼虾、摄入一两禽肉，再加上一至二两豆制品，保证优质蛋白质的摄入量；谷物、杂豆和薯类是最经济的能量来源，比如红薯、土豆、山芋、芸豆等，注意粗细粮的搭配。